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肩宽练习,三角肌后束训练,背部训练动作推荐
发表时间:2019-01-14

二.如何去做?

一. 绳子面拉的好处

来看一下下图示范:

三. 留心的因素

拉向自己的时候,肩胛骨后收,加紧固定,肩部趁势外展,把把手拉倒你的脸前,顶峰紧缩一秒,感想你肩部跟背部的挤压感,而后在操纵还原。

动作过程:将咱们的滑轮高度调至我们上胸附近,双手伸直,破握,抓住绳索,双脚与肩同宽,膝盖微微波折。

如果评选出一个能够很好的刺激我们的三角肌后束的动作,那就非我们绳索面拉这个动作了,诚然前面有哑铃俯身飞鸟拦着,然而它的优势在于可以不必过多的俯身不用过多的腰部受力,我们可能更好的在发力点把持在我们后束上,而且它对咱们的肩宽,以及背部的基础都是练习到,是一个非常好的复合动作,可以说是我们健身训练中不得不提的一个动作。

它可以帮助你构建肩外展、外旋肌力,强化上背斜方肌的中下部、菱形肌、三角肌后束。



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